생리통 심할때 약 없이 관리

생리통은 일반적으로 월경통이라 불리며, 여성들 사이에서 흔하게 발생하는 현상입니다. 월경은 생식기능의 중요한 부분이지만, 일부 여성에게는 월경 동안 발생하는 고통과 불편함을 수반할 수 있습니다. 월경통은 이런 통증을 나타내는 증상의 하나로 생리 주기 동안 발생하며 통증의 강도와 증상은 여성에 따라 다양합니다. 월경통은 단순한 통증 이상으로 여겨집니다. 일반적으로 하복부에서 시작하는 통증과 함께, 허리나 골분 부위에서 뻐근함을 느끼는 경우가 많고 설사, 구토, 변비와 같은 소화기 증상과 심할 경우 실신도 할 수 있습니다.

 

생리통은 지나친 스트레스, 과로, 자궁의 정상적인 순환과정에서의 이상 등이 이를 유발하는 주요 원인으로 알려져 있습니다. 어혈로 인한 고통도 일반적인 원인 중 하나로 고려되며, 이러한 어혈은 자궁내막의 손상으로 인한 결과로 알려져 있습니다.

목차

1. 생리통

2. 생리통 심할 때

3. 생리통 완화 음식

생리통

생리통은 자궁내막에서 프로스타글란딘이라는 물질이 과다하게 생기면서 일어나는 현상으로 자궁수축이 과도하거나 불규칙하게 수축하며 통증이 발생하는데 이걸 생리통이라고 합니다. 단순히 복통뿐만 아니라 심할 때 어지러움, 요통, 설사 등이 함께 나타납니다.

 

속발성 생리통

자궁 질환 및 골반 문제 등으로 자궁내막증, 자궁선근종, 자궁근종 등과 같은 원인 질환에 의해 발생합니다. 속발성 생리통은 원발성 생리통보다 발생 연령이 높은 편이며 초경 수년 후 시작되고 생리 시작 1~2주 전부터 통증이 발생하여 생리 기간 내내 아프고 생리가 끝나도 며칠 더 지속되는 경향이 있습니다.

 

자궁내막증, 자궁 샘 근종, 자궁근종, 자궁 내 장치 골반염, 자궁강, 자궁 기형 등의 원인에 따라 증상이 다르게 나타납니다. 임상적 통증 양상과 초음파 검사, 복강경검사, 자궁경 검사, 혈액 검사 등을 통해 진단할 수 있으며 원발성 생리통에 사용되는 약물과 치료 방법을 일차적으로 사용할 수 있으나 통증 경감 효과는 원발성 생리통보다 덜 나타날 수 있습니다. 속발성 생리통의 원인을 파악한 후 그 원인 질환에 따른 치료를 시행하여야 하며 어떠한 치료에도 반응이 없을 경우 자궁절제술 등이 필요할 수 있습니다.

 

원발성 생리통

특별한 원인 없이 호르몬에 의한 생리통 즉 생리 시 생성되는 프로스타글란딘이라는 호르몬이 자궁을 수축시켜 발생합니다. 초경 시작 1~2년 후부터 발생하고 생리 시작 1~2일 전이나 생리 직후부터 시작되어 2~3일간 지속되는 경향이 있습니다. 아랫배 중간 부위가 아프고 심할 경우 허리와 허벅지까지 아프기도 합니다. 오심, 구토, 설사, 피로감이 동반될 수 있으며 치료는 일차적으로 비스테로이드성 소염진통제와 호르몬 피임제, 경구 주사, 자궁 내 장치 등의 약물을 사용하며 호르몬 피임제는 피임을 원하는 여성에게 사용할 수 있습니다.

 

피부를 통한 신경 차단술이 효과는 있지만 비스테로이드성 소염제보다 효과가 덜하여 약물의 용량을 줄여주는 정도로 사용할 수 있으며 통증을 전달하는 정도로 사용할 수 있으며 통증을 전달하는 신경을 차단하거나 절제하는 방법도 있지만 아직 치료 방법으로 권장하고 있지는 않습니다. 비스테로이드성 소염제, 호르몬 피임제로 치료해도 효과가 없을 경우 두 가지 약물을 병합하여 사용해 볼 수 있으며, 충분한 통증 경감 효과가 없을 때는 발견하지 못한 원인이 있는지 찾아봐야 합니다.

생리통 심할 때

1. 몸을 따뜻하게 하기

평소에 따듯하고 뜨거운 걸 싫어하시더라도 이때만큼은 몸을 따뜻하게 데워주셔야 합니다. 열 자체가 주궁 및 주변 근육을 이완시키는 성질이 있어 뜨거운 물병이나 온열 패드로 배나 허리를 따듯하게 해 주면 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다. 전반적인 하체의 근육 이완에 도움을 주는 반신욕도 효과가 좋습니다.

 

2. 가벼운 운동 하기

과하지 않은 스트레칭, 요가, 산책 등의 가벼운 운동은 생리통 완화에 도움을 줍니다. 운동을 하게 되면 천연 진통제로 알려진 엔도르핀이 분비되어 생리통 완화의 효과적입니다.

 

3. 평소보다 휴식 많이 취하기

스트레스는 만병의 근원이니 생리 기간에는 특히 스트레스를 덜 받으시면서 평소보다 잘 쉬어야 합니다.

 

4. 천연식품 섭취하기

 

생강은 몸의 찬 기운을 밖으로 내보내고 따듯함을 유지해 줘서 생리통 완화를 도와줍니다. 혈액순환을 활성화해 주므로 혈압과 체온을 안정시켜 수족냉증 개선에도 효과적입니다. 면역력이 많이 떨어지는 생리 기간에 통증 완화뿐만 아니라 건강을 챙기는 데 큰 도움을 줍니다. 생리 중에 식욕 저하로 인해 식사를 잘 못 하거나 소화가 잘 안 돼서 식사를 거르고 소화불량으로 고생하시면 생강 섭취를 권합니다. 활발한 위장 운동을 촉진해 식욕 증진과 소화 흡수에 도움을 줍니다. 생강은 메스꺼움, 구토, 울렁임을 완화하는 효능도 있으니 섭취 시 속이 많이 편해집니다.

생리통 완화 음식

마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 생리통 완화에 좋은 영양소입니다. 생리 전 증후군은 세포 내 마그네슘 농도가 낮을수록 심해진다는 연구가 있고 반대로 마그네슘을 충분히 섭취할 경우 유방통, 날카로운 마음과 체중이 감소한다는 결과가 있습니다. 마그네슘 효능 중에는 이완, 진정 효능이 있기 때문에 마그네슘 섭취는 필수입니다.

• 아몬드 같은 견과류
• 고등어 등의 등 푸른 생선
• 시금치 같은 녹색 엽채류
• 바나나 섭취
• 김, 다시마 같은 해조류

특히 바나나는 생리 때 줄어드는 세로토닌으로 인해 우울함, 불안, 불면을 줄여주기도 합니다. 고구마, 감자에는 비타민C가 많은데 생리 때 떨어지는 면역력을 잡아주는 역할을 합니다. 고구마는 여성 호르몬 분비에도 관여하기에 생리통에 도움을 주고 감자는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

2023.11.17 - [분류 전체보기] - 다크서클 없애는 법, 다크서클 좋은 음식

다크서클 없애는 법, 다크서클 좋은 음식

2023.11.13 - [분류 전체보기] - 여성 방광염 증상, 여성 방광염 예방 방법 및 치료

여성 방광염 증상, 여성 방광염 예방 방법 및 치료