목에 좋은 음식, 목감기

일교차가 크게 벌어지는 환절기에는 면역력이 떨어질 수 있어 주의해야 합니다. 최근에는 목감기 환자가 속출하고 있습니다. 목감기에 걸리게 되면 나타나는 초기증상으로는 고열, 기침, 콧물, 재채기 등이 있습니다. 목 부위에 염증이 발생하면서 생기는 증상입니다. 증상이 악화하면 침 삼키는 것조차 힘든 경우도 있습니다. 목감기는 인후염이라고 합니다. 인후염이 찾아오면 병원 진료를 받고 약을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 목에 좋은 생활 습관이나 음식 관리를 해야 회복을 앞당길 수 있습니다.

목차

1. 목감기 빨리 낫는 법

2. 목에 좋은 음식

목감기 빨리 낫는 법

목의 세균이나 바이러스가 침투하여 감염되면 염증이 발생하게 되고 통증, 기침, 가래 증상이 반복됩니다. 이때 호흡기를 건조하지 않게 유지해 주는 게 중요하기 때문에 수분을 자주 섭취해야 합니다. 또한 실내 공기를 건조하지 않게 가습기를 틀어두거나 젖은 수건을 널어두는 것이 도움이 됩니다. 적정 실내 습도는 40~60%입니다. 이를 알아두고 잘 유지해 주면 목감기 예방과 회복에 도움이 됩니다.

 

기침이나 가래가 자주 나올 때는 따뜻한 물을 마셔주면 좋습니다. 통증도 줄여줄 수 있습니다. 목감기의 주요 원인은 바이러스와 세균이기 때문에 위생 관리에 철저해야 합니다. 외출 후 손 씻기, 가글을 해주면 좋고 외출 시에 마스크를 상시 착용하는 것이 바람직합니다. 또한 목 통증이 있을 때는 가급적 목소리를 내지 않고 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 이때 적절한 수면 시간은 7시간 정도입니다. 또한 체온이 1도 떨어지면 면역력이 2~3배 저하되기 때문에 날이 추워지면 옷차림과 난방에 신경 써서 체온 유지를 해주는 게 중요합니다.

목에 좋은 음식

배

소화가 안 될 때나 숙취 해소로 많이 드셔보신 배는 수분이 풍부하여 몸에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 루테올린 성분이 함유되어 있는데, 가래를 없애주고 기침을 완화해 주는 역할을 합니다. 목이 쉬었을 때 증상 완화에 도움을 줄 수 있고, 천식과 기관지염에 좋습니다. 항산화 성분인 폴리페놀 등이 들어있어 항암효과 및 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

 

꿀

목건강 하면 빠지지 않고 등장하는 대중적으로 많이 알려진 음식입니다. 꿀에는 과당이나 포도당 등의 성분과 철, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 살균작용이나 항균 작용이 뛰어나고 염증으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 많이 됩니다. 목의 염증으로 인해서 고민인 분들이 드시면 좋은 음식이라고 합니다. 꿀은 많이 섭취할 경우 문제가 발생할 수 있기 때문에 하루 한 숟가락 정도의 양으로 드시는 것이 적당합니다.

 

무

무 역시 수분이 많이 포함되어 목에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 평균적으로 약 95% 정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 무는 100g당 13칼로리밖에 안 되는 대표적인 저열량 채소입니다. 시니그린이란 성분이 기관지 보호에 도움을 주고 목의 염증을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있고, 탄수화물의 소화를 돕는 디아스타아제가 많아서 소화제 역할도 합니다. 무는 니코틴과 독소 배출에 도움이 되고 비타민이 풍부합니다.

 

금귤

목에 통증이 있을 때 통증 완화에 도움이 된다고 알려진 금귤에는 비타민A, 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 감기 예방의 특효라고 알려질 정도로 금귤은 목감기에 좋은 음식입니다. 금귤은 비타민C의 80%가 껍질에 있으므로 깨끗하게 씻어서 껍질째 드시는 것이 좋습니다. 금귤은 위장의 소화력을 높이고 식욕 증진에도 효과적입니다.

 

유자

유자는 레몬보다 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 보통 세배 정도의 양을 포함하고 있기 때문에 감기 퇴치에 도움이 됩니다. 또한 리모넨이라는 성분이 염증을 완화하고 기침을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

브로콜리

브로콜리에는 항균과 해독에 탁월한 설포라판, 비타민C가 풍부합니다. 그렇기 때문에 가래 제거에 도움이 되고 체내 염증을 줄여주어 감기와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

 

레드비트

비트에는 심신 안정을 도와주는 트립토판 성분이 풍부해서 잠이 잘 오게 해 휴식하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환을 좋게 하고 모세혈관을 튼튼하게 해 주어 꾸준히 마셔주면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

생강

생강은 특유의 알싸한 향과 맛을 가지고 있습니다. 이런 알싸함을 내는 성분은 진저롤이라고 하며 항염 작용이 뛰어난 성분입니다. 목 염증으로 인한 통증을 줄여줄 수 있습니다. 또한 체온을 높여줘 면역력을 증진해 줄 수 있습니다.

 

돼지 감자차

돼지감자에는 기침과 염증을 억제하는 이눌린이 풍부하게 때문에 감기에 걸렸을 때 차로 마셔주면 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 면역력이 떨어지는 환절기에 먹어주면 도움이 됩니다.

 

대추차

대추차도 빼놓을 수 없는 대표적인 목감기에 좋은 음식이라 볼 수 있습니다. 따뜻하게 우려내서 마셔주는 대추차는 우리 몸을 보호하는 데 좋습니다. 대추에는 칼슘, 철분 등의 성분들도 많지만, 베타카로틴이라는 항산화 성분 함량이 많습니다. 그렇기 때문에 우리 몸으로 들어와 면역력을 높여주는 데도 도움이 될 수 있으며 차로 우려내서 마시기 때문에 보다 더 부드럽게 목을 보호할 수 있습니다.

 

도라지 차

도라지 차는 기관지와 기침에 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 주로 약재로도 많이 사용될 정도로 그 효능이 좋다고 할 수 있습니다. 목감기가 걸리면 목이 아픈 것도 있지만, 기침이 계속해서 나오는 증상도 무시할 수 없습니다. 이런 부분에 있어서 기침을 완화해 주는 데 도움이 될 수 있기 때문에 목에 좋다고 할 수 있습니다. 도라지에는 사포닌이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 폐와 기관지 같은 호흡기에 관련된 기관 내의 점막을 보호해 주며 가래가 생기는 부분을 억제해 주는 역할을 하기 때문의 인후통이나 기관지 염증과 같은 부분에도 좋다고 할 수 있습니다.

 

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