면역력 높이는 방법

면역은, 우리 몸을 보호해 주고 원래 상태로 회복시키는 데 중요한 역할을 하는 일종의 인체 방어라고 생각하면 됩니다. 만약 면역력이 저하된 상태라면, 각종 외부 바이러스로부터 노출될 위험도가 높아지고 염증, 여러 통증, 질환, 만성피로 등의 문제까지 이어질 수 있어 생명과 직결된 상황이 나타날 수도 있습니다. 그렇기에 몸을 보호해 주는 이 면역력을 키우는 게 건강관리의 가장 기본이자 필수인 과정이라 할 수 있습니다. 건강은 정말 건강할 때 지켜주어야 합니다. 그만큼 요즘은 젊은 연령대 분들도 자신의 건강을 위해서 노력을 많이 합니다. 기본적으로 면역력 관리 방법이 가장 중요한 만큼 면역력 높이는 방법에 대해서 알고 계셔야 합니다.

 

충분한 수면

 

잠을 많이 자면 게으른 사람이라는 인식이 있지만, 사람은 적어도 매일 8시간 정도의 수면 시간을 보충하는 것이 좋습니다. 침대에 누워있는 시간이 아닌 정말로 잠을 깊이 자는 시간이 8시간 정도 되어야 하는 것입니다. 렘수면과 비렘수면 상태가 반복되는 과정 중에서 면역 물질이 제조되며 피로 물질은 제거됩니다. 그 때문에 수면은 꼭 필요합니다. 오후 11시~ 새벽 4~5시경에는 잠을 청하는 것이 좋습니다. 잠을 깊이 자기 힘들다면 반신욕이나 따뜻한 물 마시기 등으로 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스 관리

 

스트레스는 우리 몸의 면역력을 떨어트리는 정말 근본적인 원인입니다. 스트레스를 받으면 코르졸이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 너무 많이 분비되면 면역 반응이 억제되고, 백혈구 분화가 억제됩니다. 스트레스는 몸속 자율신경계를 자극하여 면역체계를 무너지게 만드는 요소로 꼽힙니다. 그래서 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 몸에 스트레스가 쌓이지 않도록 관리해 주고, 항상 긍정적인 마인드를 유지하는 것 또한 면역력 높이는 방법으로 도움 됩니다. 

식습관 관리

 

나의 하루 식단 자체가 면역력을 낮추고 있는 것은 아닐까 점검해 주시는 것 또한 면역력 높이는 방법으로 중요한 부분 중 하나입니다. 우선으로 알록달록한 다양한 색감의 야채와 과일을 하루 식단 내에 충분하게 보충해 주시는 것이 필요합니다. 너무 과량의 음식을 섭취하셔서 과체중이 된다거나 비만이 되지 않도록 관리를 해주셔야 합니다. 그리고 1일 권장량을 참고하셔서 단백질 및 오메가 3나 불포화지방산을 충분하게 섭취해주셔야 합니다.

손 자주 씻기

 

이번 코로나 팬데믹으로 많은 분이 손 씻기를 자주 하셨을 겁니다. 그런데 다시 최근에는 이 손 씻기를 잘 안 하시는 분들이 많이 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 손 씻기만 잘해도 우리가 걸리는 질병의 80~90%를  피할 수 있다고 합니다.

그만큼 외출을 한 후 집으로 돌아와서 손을 씻고 세균을 털어내는 것은 가장 기본이라고 이야기해 드릴 수 있습니다. 단순히 몇 초만으로도 물에 손을 씻어준다고 한다면 이로써 감염에 대한 가능성을 낮출 수 있습니다. 실제로 습관화하는 것이 필요합니다.

꾸준한 운동

 

체온을 올려주는 것 유산소운동 또한 면역력 높이는 방법의 하나라고 이야기해 드릴 수 있습니다. 기본적으로 심폐지구력이 활성화된다고 할 수 있습니다. 더불어 혈액순환이나 신진대사 등과 관련한 부분에 있어 활성화를 시켜 건강에도 좋습니다. 다만 뭐든 과도한 것보단 적당히 하는 것이 좋습니다. 수분을 섭취하면서 땀이 날 정도로 하는 것이 가장 적당하다고 합니다. 과도한 운동은 삼가시고 적당히 갈증이 나는 정도의 적당한 운동을 꾸준히 해야 합니다.

수분 보충

 

수분은 몸속 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 덕분에 부종과 독소가 제거되면서 면역력이 높아지는 결과를 얻을 수 있습니다. 차갑거나 뜨거운 물보다는 미지근한 정도의 물을 마시고 커피나 과당 음료는 피해야 합니다. 최근 언론들에서 물 2리터 마시기가 의미가 없다고 이야기합니다. 하지만 정물 중요한 문제는 우리가 너무 커피나 녹차와 같은 차를 많이 마신다는 겁니다. 그렇게 카페인이 섞인 음료를 많이 먹게 되면 신경이 안정화가 안 되고 생체 밸런싱이 무너질 수 있습니다. 그래서 가능하면 맹물을 하루 2리터씩 1시간에 한 잔씩 마시는 것을 습관화해 보시면 건강에 매우 좋습니다.

신선한 야채 먹기

 

풍부한 식이섬유를 함유한 음식이 도움 되는데 식물성 식품에 함량이 높습니다. 따라서 면역력 높이는 방법으로 매일 신선한 채소를 충분히 먹는 게 도움이 됩니다. 그중 하나가 빨간 양배추로 식이섬유와 수분이 풍부합니다. 또한 장 건강을 돕는 유익한 성분이 풍부합니다. 장에는 대부분의 면역세포가 자리하고 있어 장 속 유익균 수를 늘리고 장 건강을 돕는 음식을 꾸준히 먹는 건 도움이 됩니다. 몸속 노폐물을 제거하고 변비도 예방합니다.

햇볕 쬐기

 

면역력 높이는 방법으로 낮에 충분한 햇빛을 쬐어주는 것도 중요합니다. 대부분의 현대인이 낮에는 빛이 없는 공간에서 생활하기 때문에 충분히 햇볕을 쬐지 못합니다. 햇볕을 쬐면 피부가 좋아지고 뼈가 튼튼해지며 숙면을 돕는 이점이 있습니다. 낮에 빛을 보며 산책하는 습관을 들여보시기를 바랍니다.

체온 올리기

 

우리 몸은 체온이 1도만 낮아져도 신체 방어력이 떨어지기 때문에 면역력 높이는 방법으로 체온을 올려주는 것도 좋은 방법의 하나입니다. 족욕이나 목욕으로 몸을 따뜻하게 하면 임파구가 활성화되면서 인체 방어력이 높아지게 됩니다. 이 원리는 우리가 감기에 걸렸을 때 열이 나는 것과 비슷하다고 볼 수 있는데 체내에서 면역 세포가 활성화되면서 열이 발생하기 때문입니다.

약물 오남용 금지

 

우리는 일상 중에 크고 작은 통증을 경험하면서 살아가는데 흔히 두통이나 소화불량 등의 경우 누구나 자주 겪을 수 있는 증상이기 때문에 약을 오남용 하는 경우가 있어 신체 기관의 제 기능을 떨어트리면서 면역력도 함께 저하되게 됩니다. 두통이나 소화불량 등의 증상은 보통 1~2시간 이내로 자연 치유되는 경우가 많기 때문에 자주 약물로 해결하려는 습관은 개선하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2023.05.29 - [분류 전체보기] - 면역력에 좋은 음식 10

면역력에 좋은 음식 10