면역력에 좋은 음식 10

면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘입니다. 이러한 면역력을 높이기 위해서는 운동, 스트레스 조절, 영양 섭취가 필수적입니다. 적당한 수면과 장내 미생물들도 면역력에 관여한다고 알려져 있습니다. 최근 일교차가 큰 날씨인 데다가 환절기까지 오는 바람에 면역력이 점점 저하되는 것 같습니다. 면역력을 강화하려면, 꾸준히 좋은 음식을 챙겨 먹는 게 중요합니다. 정신없이 바쁜 현대인들은 과일, 채소 등 신선한 식이섬유 음식들을 신경 써서 섭취하는 게 어렵기 때문에 장기간 보충에도 무리 없고 먹기 편한 건강식품 쪽으로 알아보는 사람들이 많습니다. 건강식품보다 평소에 면역력이 좋은 음식을 알고 있으면 굳이 건강식품을 챙기실 필요가 없습니다.

 

아몬드

 

아몬드에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데, 강력한 항산화 영양소로 알려진 비타민E는 인체의 세포막을 강화하고, 항체의 생산 능력을 높여 여러 세균과 바이러스의 공격을 방어해 주며, 체내 침입을 예방합니다. 또한 적혈구 형성에도 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 철의 흡수를 도와 혈류 내 백혈구수 증가에 도움이 되어 면역력 강화에도 효과적입니다. 그뿐만 아니라 아몬드에는 비타민D가 풍부하여 뼈 건강을 돕고, 신체의 면역 시스템을 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.

방울토마토

 

방울토마토는 일반 토마토에 비하여 비타민과 미네랄, 리코펜 성분이 더욱 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 방울토마토에는 리코펜 성분이 일반 토마토보다 2.5배 이상 많이 함유되어 있으며, 리코펜 성분은 활성산소를 없애주는 항산화력이 베타카로틴의 2배, 비타민E의 100배 강력하여 노화 방지나 피부미용은 물론이고, 면역력 향상에도 많은 도움을 줍니다.

연어

 

연어는 오메가 3 지방산과 DHA, 비타민E, 비타민D 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 생선 중에서 유일하게 슈퍼푸드로 선정이 된 식품으로, 이러한 연어는 혈관질환, 치매 예방, 심장질환, 다이어트, 골다공증 예방, 면역력 향상, 피부미용, 뇌 기능 향상 등 건강에 다양한 효능을 주는 것으로 알려져 있습니다.

보리차

 

보리차에는 면역력 강화와 관련이 있는 펩타이드라는 활성 단백질이 함유되어 있을 뿐만 아니라, 주요 면역조절제인 아라비녹실란, 베타글루칸 등의 성분이 들어있어, 면역력 향상에 도움이 되는 것은 물론이고, 면역력 향상 외에도 보리차는 다이어트, 중금속 배출, 소화 불량 개선, 노화 방지, 장염, 당뇨병 예방, 혈관 건강, 염증 감소, 변비 예방 등에 도움이 되는 것으로 알려져, 건강에 많은 도움이 되는 차입니다.

당근

 

당근을 하루에 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민A를 100% 섭취할 수 있을 정도로 당근에는 비타민A가 풍부합니다. 비타민A는 박테리아, 바이러스와 싸우는 백혈구 생산을 도움으로써 면역 시스템에 기여하고, 호흡기, 소화기 세포를 건강하게 유지하는 데도 도움을 줍니다. 또한, 당근에는 비타민C도 풍부하기 때문에 면역력 향상에 많은 도움을 줄 수 있는 좋은 채소입니다.

고구마

 

고구마는 채소 중에 베타카로틴을 가장 많이 함유한 것으로 알려져 있는데, 베타카로틴은 대표적인 항산화 물질로 노화나 각종 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주어, 면역력 향상과 노화 방지에 효과가 있을 뿐만 아니라, 고구마에는 루테인 성분도 풍부하여 백내장과 황반변성을 예방하고, 눈 건강에 도움을 줍니다.

굴

 

영양이 풍부하여 흔히 바다의 우유라고 불리는 굴에는 면역력 향상에 도움을 주는 영양소인 아연이 수산물 중에서 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 더불어 철, 타우린, 요오드, 망간, 구리도 풍부하여 면역력 향상은 물론이고, 피부미용, 혈액순환, 피로 해소에도 도움을 주는 뛰어난 식품입니다.

계란

 

완전식품이라 불리는 계란에는 단백질뿐만 아니라 각종 비타민, 아연 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란에 함유된 각종 비타민은 면역체계 유지 및 강화에 효과적이고, 아연은 백혈구, 림프구 면역세포의 성장에 관여하여 각종 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

양파

 

양파는 수분이 90%를 차지하지만, 칼슘, 인, 비타민C, 단백질, 철, 탄수화물 등 각종 영양소도 매우 풍부하게 함유된 식품입니다. 이러한 양파는 혈액순환에 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화 등 성인병 예방에 효과적이며, 양파의 매운맛을 내는 유화 아릴 성분은 혈관을 확장하고 체온을 올려 면역력을 높여줍니다.

블루베리

 

타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드인 블루베리에는 철, 칼슘, 비타민E, 망간, 비타민C 등 각종 비타민과 미네랄이 18종이나 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 블루베리가 면역력을 높여주는 데 효과가 있는 것은 물론이고, 면역력 향상 외에도 블루베리는 눈 건강, 노화 방지, 각종 성인병 예방, 피부미용 등 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법 중 최고는 잠을 충분히 잘 주무셔야 한다고 생각합니다. 수면시간이 짧거나 밤에 늦게 자는 습관은 좋지 않습니다. 아침에 일어나자마자 침을 삼키지 말고 입속을 헹궈주시는 것도 좋습니다. 입안에 밤새 세균이 번식해 있을 수 있기 때문에 코코넛오일을 이용한 오일 풀링을 해주시면 더 좋습니다. 코코넛오일 1스푼 정도를 입에 물고 가글을 15분 이상 해 주시고 뱉어주시면 됩니다. 가글은 아침에 일어나서 공복에 하시는 게 가장 좋습니다. 꾸준한 운동을 통하여 항상 몸을 건강하게 유지하시는 것도 중요하기 때문에 운동을 통해 건강 유지하시기 바랍니다.

 

 

2023.04.26 - [분류 전체보기] - 면역력 강화에 좋은 음식

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