자전감은 현대 사회에서 빼 놀수 없는 꼬리표와 같다. 자존감이 낮은 사람의 특징은 자신을 다른 사람보다 잘못된 사람으로 여기기 때문에 타인에게 맞춰 생각하고 행동한다는 것이다. 자존감이 낮으면 불안, 공황 등 심리적 증상을 겪기도 한다.
자존감이 낮은 사람에게서 볼 수 있는 특징은 무엇보다 나의 잘못에 대해 관대하지 못해 우울하거나, 불안하며, 인간관계가 불편하고 힘들어진다.
자존감 높이는 법
1. 장점과 단점 최대한 많이 찾기
자존감을 높이는 방법중 하나는 간단한 활동을 통해 자신의 장점과 단점을 인지하는 것이다.
노트를 펼쳐 잠시동안 나에게 집중해 내 성격의 장점과 단점을 최대한 많이 적어보는 것이다.
자존감이 높은 사람은 장점도, 단점도 많이 쓴다.
반대로 자존감이 낮은 사람의 특징은 단점을 지나치게 많이 쓰고 장점은 쓰지 못하는 경우가 많다.
자신을 존중하는 삶을 살기 위해서는 나의 장단점을 최대한 많이 알기 위해 노력해야 한다. 이러한 노력 자체가 곧 자신에 대한 관심이기 때문이다.
나의 장단점을 파악했다면, 그 다음에는 단점을 보완하기 보다는 장점을 계발하는 것에 더 힘을 쏟는 것이 좋다.
나만의 시간 만들기
1. 일정 계획하기
주도적으로 혼자 있는 때를 만들어보자.
하루 30분 정도만 활용해도 충분합니다.
2. 주변 정리하기
사용하지 않는 물건, 옷, 가구
불필요한 사진과 파일
이메일, 전화번호, 메시지 등
3. 죄책감 버리기
익숙해지려면 연습이 필요합니다.
여유가 오면 인간관계에 긍정적인 영향을 끼친다.
자존감 테스트
- 늘 내가 할 수 있는 일이나 능력에 한계를 둔다. 어떤 사람들의 성공담을 들을 때 나도 할 수 있다고 단정지어 생각하지 않는다.
- 다른 사람과 나를 끊임없이 비교하거나 부러워 하고 심지어 자책하며 절망 스러워 한다.
- 내가 이렇게 행동하면 다른 사람이 날 어떻게 생각할지 늘 고민하고 걱정한다.
여기 하나라도 해당되면 자존감이 낮은 심리 상태라고 합니다. 변화는 기회를 가져옵니다. 항상 나를 돌아보고 발전해 나아가는 삶을 살아가시길 바랍니다.
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