완벽주의 : 그 기원, 유형 및 부정적인 영향 이해

완벽주의는 자신을 극도로 높은 기준에 맞추고 삶의 모든 측면에서 완벽을 추구하려는 경향입니다. 목표와 열망을 갖는 것이 중요하지만, 완벽주의가 모든 것을 소비하는 집착이 되면 웰빙에 해로울 수 있습니다.

 

이 기사에서는 완벽주의의 기원, 특성 및 유형과 정신적, 육체적 건강, 관계 및 일에 미치는 부정적인 영향을 탐구할 것입니다. 우리는 또한 완벽주의를 관리하고 자기 연민을 촉진하기 위한 대처 전략에 대해 논의할 것입니다.

 

 

완벽주의란 무엇인가?

완벽주의는 자신이하는 모든 일에서 완벽을 달성하려는 강렬한 열망을 특징으로하는 성격 특성입니다. 그것은 종종 실패에 대한 두려움과 다른 사람들의 승인과 검증에 대한 끊임없는 필요성과 관련이 있습니다. 완벽 주의자들은 달성할 수 없는 목표를 설정하고 경직되고 전부 또는 전무 사고에 참여하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 높은 기준을 충족시킬 수 없다는 두려움 때문에 미루는 경향이 있을 수 있습니다.

 

 

완벽주의의 기원

완벽주의는 비판적이거나 과잉 보호하는 부모에 의해 양육되거나 높은 기준과 기대에 노출되는 것과 같은 어린 시절의 경험으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 자신의 업적에 대해 칭찬을 받고 실수로 처벌받는 아이들은 완벽주의적 사고방식을 발전시킬 수 있기 때문에 학습된 행동일 수도 있습니다. 어떤 경우에는 완벽주의가 외상에 대한 반응이거나 불안에 대처하는 방법 일 수 있습니다.

 

 

완벽 주의자들의 공통된 특성

 

완벽 주의자들은 다음과 같은 몇 가지 공통적 인 특성을 나타내는 경향이 있습니다.

• 자신과 타인에 대해 매우 높은 기준 설정
• 자기 비판적이고 실수에 지나치게 관심을 가짐
• 통제와 질서의 필요성을 느낀다
• 융통성이 없고 경직된 생각
• 위험을 감수하거나 새로운 것을 시도하는 것을 피하십시오.
• 실패와 비판에 대한 두려움

 

 

다양한 유형의 완벽주의

완벽주의에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 자기 지향적 완벽주의 : 자신에 대한 높은 기준을 설정하고 개인의 우수성을 위해 노력하는 경향
• 타인 지향적 완벽주의: 다른 사람들로부터 완벽을 기대하고 그들의 성과에 대해 매우 비판적인 경향
• 사회적으로 규정된 완벽주의 : 다른 사람들이 자신에 대한 높은 기대치를 가지고 있으며 받아들여지거나 가치를 인정받기 위해서는 이러한 기대를 충족시켜야 한다는 믿음

 

 

완벽주의의 부정적인 영향

 

완벽주의와 정신 건강 

완벽주의는 불안, 우울증, 강박 장애를 포함한 여러 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 완벽 주의자들은 자신의 기준을 충족시킬 수 없을 때 스트레스와 불안의 극심한 감정을 경험할 수 있으며, 이는 자기비판과 자기 의심의 악순환으로 이어질 수 있습니다.

 

완벽주의와 신체 건강

완벽주의는 또한 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 완벽 주의자들은 폭식, 흡연 및 과도한 운동과 같은 건강에 해로운 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다. 또한 심혈관 질환 및 기타 스트레스 관련 질병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

완벽주의와 관계

완벽 주의자는 자신과 파트너에 대해 비현실적인 기대를 가질 수 있기 때문에 완벽주의는 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 지나치게 비판적이고 비판적이어서 갈등과 분노로 이어질 수 있습니다. 완벽 주의자들은 또한 취약성을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 다른 사람들로부터 비판이나 피드백을 받는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

완벽주의와 일

완벽주의는 개인이 자신의 경력에서 탁월하도록 유도할 수 있지만 업무 성과에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 완벽주의자는 위임에 어려움을 겪고 팀원을 세세하게 관리하며 작업의 우선 순위를 지정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 지나치게 자기비판적일 수 있으며, 이는 소진과 직업 만족도 감소로 이어질 수 있습니다.

 

 

대처 전략

자기 연민

자기 연민은 비판과 판단보다는 친절과 이해로 자신을 대하는 관행입니다. 완벽 주의자들은 자신의 강점과 약점을 인정하고, 실수를 받아들이고, 자신에게 더 친절하고 용서하는 법을 배움으로써 자기 연민을 키움으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

마음 챙김

마음 챙김은 현재 순간에 자신의 생각, 감정 및 감각을 완전히 인식하고 인식하는 연습입니다. 마음 챙김을 연습함으로써 완벽 주의자들은 판단없이 자신의 생각과 감정을 관찰하고 내면의 평온함과 수용력을 키울 수 있습니다.

현실적인 목표를 세움

완벽 주의자들은 달성 가능하고 측정 가능한보다 현실적인 목표를 설정함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 더 큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눔으로써 완벽주의자는 압도당하는 느낌을 피하고 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

지원 구함

완벽 주의자는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료는 완벽주의의 근본 원인을 탐구하고 부정적인 영향을 관리하기 위한 대처 전략을 개발할 수 있는 안전하고 지원적인 환경을 제공할 수 있습니다.

 

 

결론

완벽주의는 양날의 검이 될 수 있으며, 개인이 우수성을 위해 노력하도록 유도하는 동시에 정신적, 육체적 건강, 관계 및 업무 성과에 심각한 스트레스와 부정적인 영향을 미칩니다.

 

완벽주의의 기원과 유형, 그리고 그 부정적인 영향을 이해함으로써 개인은 자신의 삶에 미치는 영향을 관리하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 자기 연민을 키우고, 마음 챙김을 연습하고, 현실적인 목표를 설정하고, 지원을 구하는 것은 모두 완벽주의를 관리하고 웰빙을 증진하기 위한 효과적인 대처 전략이 될 수 있습니다.

 

 

자주 하는 질문

• 완벽주의는 항상 나쁜 것입니까?
  완벽주의의 일부 부면은 높은 표준을 설정하고 탁월함을 위해 노력하는 것과 같이 유익할 수 있습니다. 그러나 그것이 모든 것을 소비하는 집착이 되어 심각한 부정적인 영향을 미치면 웰빙에 해로울 수 있습니다.

• 완벽주의를 치료할 수 있습니까?
  예, 완벽주의는 치료 및 기타 형태의 지원을 통해 해결할 수 있습니다. 완벽주의의 근본 원인을 파악하고 대처 전략을 개발함으로써 개인은 자신의 삶에 미치는 영향을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

• 건강한 노력과 완벽주의의 차이점은 무엇입니까?
  건강한 노력은 목표를 설정하고 개인의 성장과 개선을 위해 노력하면서 여전히 자신의 불완전함을 인정하고 받아들이는 것을 포함합니다. 반면에 완벽주의는 달성할 수 없는 표준을 설정하고 복지에 해로울 수 있는 전부 아니면 전무 사고에 참여하는 것을 포함합니다.

• 마음 챙김이 완벽주의에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
  마음 챙김은 개인이 판단 없이 자신의 생각과 감정을 관찰하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 자기비판 경향을 줄이고 자기 수용과 내면의 평온함을 촉진할 수 있습니다.

• 완벽주의는 특정 직업에서 더 일반적입니까?
  완벽주의는 모든 직업에서 찾을 수 있지만 의학, 법률 및 학계와 같이 세부 사항에 대한 관심과 높은 수준의 성과가 필요한 분야에서 더 일반적일 수 있습니다.