사람의 몸은 전체적인 균형을 잘 이루면서 유지할 수 있도록 해야 합니다. 조금이라도 균형이 무너지면 바로 증상이 나타나게 되고 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 건강상의 문제가 나타나게 될 경우 우리는 삶의 질이 떨어지고 여러 불편함을 느끼게 될 수 있습니다. 그래서 바로바로 관리를 해주고 주의해야 합니다. 체내에서 쉽게 나타날 수 있는 문제 중 하나는 바로 염증입니다. 신체 조직의 손상이 염증을 일으키게 되고 부어오름, 통증 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 여러 병변으로 인해 나타날 수 있기 때문에 염증에 좋은 음식 등으로 관리해야 합니다.
적절한 운동과 휴식을 통해 건강한 신체를 유지하도록 해주는 것도 중요합니다. 특히 이러한 증상이 반복적으로 나타나면서 지속된다면 만성으로 이어질 수 있습니다. 오랫동안 자리를 잡게 되면서 주변의 다른 부위로 이어질 수도 있고 다양한 병변이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 이러한 증상이 나타나는 것은 평소 건강 관리를 제대로 하지 않아 생길 수 있습니다. 불규칙한 생활을 하거나 식습관이 좋지 않거나 영양 섭취가 고르지 못해 불균형이 되는 경우 등을 예로 들 수 있습니다. 평소 올바른 습관과 식생활을 할 수 있도록 해야 하며, 운동을 병행해야 합니다. 이와 동시에 염증에 좋은 음식을 참고하여 관리해 주는 것이 중요합니다.
목차
1. 염증 원인
2. 염증 증상
3. 염증 관리방법
4. 염증에 좋은음식
염증 원인
세균 바이러스와 같은 미생물과 공해, 화학 첨가물, 농약, 독소 등 무균성 미물 질이 급성염증을 일으키게 되고 영양부족 상태가 장기화하면 면역계가 탈진하여 림프액 정체로 정화 배출 작용이 원활하지 못해 발생하는 염증이 만성염증입니다. 염증은 이러한 이물질을 신속하게 제거하기 위해 대식세포를 감염 부위로 신속하게 불러 모아 감염원을 제거하기 위해 모세혈관 끝에 있는 비만세포에서 히스타민을 분비하여 모세혈관을 확장하면 과립구와 대식세포가 모여들고 혈류량이 증가하면서 나타나는 증상으로 가렵고 붓고 불거지며 통증을 느끼는 상태로 바이러스, 세균, 노폐물 축적 등 원인에 따라 증상의 차이가 있습니다.
염증 증상
이물질 배출을 촉진하고, 기능이 다 된 세포를 세포자살로 통해 제거하는 동시에 제거된 세포 자리를 복원하기 위해 일어나는 염증 반응은 외부 침입 세균 바이러스 독소 등 이물질과 내부에서 발생한 노폐물과 이를 제거하려는 과립구, 림프구 사이의 힘겨루기에서 나타나는 증상입니다. 이때 나타나는 증상은 화농성과 알레르기성, 카타르성 염증으로 구분할 수 있습니다.
1. 알레르기성, 가타르성 염증
알레르기성 염증과 카타르성 염증은 바이러스나 화학물질의 체내 유입과 체내에 쌓인 노폐물을 제거하기 위해 림프구가 작용하여 발생하는 염증으로 피부가려움증이나 눈곱, 콧물 등과 같은 점액을 분비합니다. 몸에 해로운 세균, 독소, 바이러스, 노폐물 등 이물질을 제거하려는 백혈구의 활동 과정에서 나타나는 열나고 붓고 아프고 가려운 증상입니다. 알레르기성 염증이나 카타르성 염증은 바이러스 등에 대한 림프구 방어 작용으로 발생하는 차가운 염증으로 항생제로 해결되지 않습니다.
2. 화농성염증
화농성 염증은 급성염증의 대표적 증상으로 세균의 침입으로 과립구가 작용해 발생하는 염 성질 환입니다. 고열이 나거나 통증이 심하고 피부가 부어오르기도 하며 빨개지거나 고름이 생기기도 합니다. 화농성 염증이 심할 때는 항생제의 도움이 필요할 때도 있습니다. 하지만 항생제를 먹으면 우리 몸에 꼭 필요한 장내세균의 죽음이라는 부작용이 함께 따라오기 때문에 항생제를 복용할 때는 유산균을 함께 먹는 것이 장 건강에 도움이 됩니다.
염증 관리 방법
우선 우리의 식습관부터 돌아볼 필요가 있습니다. 좋지 않은 음식들을 최대한 멀리하고 자연식품을 먹도록 노력을 기울여야 합니다. 가공식품은 암의 원인이 되는 다양한 나쁜 물질들이 많이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 염증을 불러일으키고 지속적인 호르몬 불균형을 일으키기 때문에 당연히 우리 건강에 도움이 되지 않습니다. 그러니 자연식품을 섭취하도록 노력을 기울이고 적정한 체중을 유지하기 위해서 꾸준히 운동을 해주는 것이 필요합니다. 적절한 수면을 이루는 것도 필요하기 때문에 좋은 수면 습관을 유지하기 위해서 평균적으로 7시간 잠을 자도록 해야 합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 자신이 좋아하는 취미 활동을 하는 것도 도움이 됩니다. 만성적으로 이런 문제를 경험하게 된다면 무기력함과 더불어 만성 피로감이 더 심해지고 일상에 어려움은 더 커질 수밖에 없다는 점을 생각하여 제때 관리를 할 필요가 있습니다.
염증에 좋은 음식
1. 체리
체리에는 안토시아닌, 카테킨 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 물질은 염증을 제거하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 이를 통해 관리해 볼 수 있습니다. 아무리 염증 수치가 낮다고 하더라도 만성으로 이어지면 심각한 증상이 될 수 있습니다. 그러한 점에서 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체리 중에서도 타르트 체리는 다른 품종에 비해 더욱 높은 영양분을 가지고 있어 참고해 보시는 것도 좋습니다.
2. 울금
울금은 커큐민 성분이 들어 있어 염증을 일으키는 물질을 차단해 주고 항염증 작용을 하고 있습니다. 커큐민은 항염증 작용을 하고 있기 때문에 알츠하이머, 파킨슨병 등의 신경퇴행성 질환에 대해 관리하기 위해서도 좋은 역할을 하고 있습니다. 그리고 간의 기능을 강화해 주어 체내 독소를 배출하고 간세포를 보호하는 해독 작용을 하는 것이 커큐민이라는 성분입니다. 이 외에도 강황과 같이 혈액 순환, 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있으며, 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선 등을 통한 당뇨 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 사과의 16배나 되는 식이섬유를 가지고 있기 때문에 변비 관리를 하기 위해서도 이용해 볼 수 있습니다.
3. 강황
카레를 만들 때 사용하는 향신료의 일종인 강황도 염증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 강황은 커큐민이라는 성분이 있어 관절염, 당뇨병 등의 여러 질병에 대한 염증을 줄일 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이 외에도 혈중 지질을 낮춰주고 담즙의 분비를 활발하게 만들어 주면서 콜레스테롤 수치가 낮아지며, 혈액 순환에도 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관 질환에 대해 예방하기 위해서 이용하기에도 좋은 재료일 수 있습니다.
4. 다크초콜릿
초콜릿을 먹으면 치아가 상한다거나 카페인 과도, 당이 많다 등의 단점만 생각할 수 있습니다. 하지만 다크초콜릿의 경우 염증을 줄여줄 수 있는 항산화 성분이 들어 있어 이에 대한 도움을 줄 수 있습니다. 초콜릿을 통한 항염증적인 이로움을 얻기 위해서는 아우 초콜릿이나 섭취해서 되는 것은 아닙니다. 이를 위해서는 최소 70% 이상의 카카오가 들어 있는 다크 초콜릿을 먹어 주어야 우리가 원하는 도움을 얻을 수 있을 것입니다.
5. 레드비트
염증 관리를 위해 챙기기 좋은 음식 중 하나인 레드비트는 오래전 고대 로마 시대 때부터 이용되어 온 채소입니다. 항염 작용을 하는 베테인, 안토시아닌이 들어 있기 때문입니다.
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