성인 남성의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 350mg이며, 성인 여성은 280mg입니다. 마그네슘을 칼슘과 함께 복용할 경우에 대사 작용과 함께 체내 받아들임이 높아지니 같이 복용하시는 걸 추천합니다. 마그네슘이란 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 무기질 중 하나로 뼈, 단백질합성, 탄수화물, DNA 등 300여 가지의 대사 및 효소작용에 관여하는 필수 미네랄이 마그네슘입니다. 마그네슘은 칼슘과 비타민D가 관련이 깊은데 그중 칼슘의 과다섭취로 인한 증상을 막아주는 요소이기도 합니다.
피로감
마그네슘은 체세포가 에너지를 생성하는 데 필수적인 성분이라고 합니다. 결핍되면 의욕이 떨어지면서 만성피로를 느끼고, 에너지 손실 등 여러 증상으로 이어질 수 있습니다. 심하면 근육 쇠약증이 생길 수 있으니 피로감이 감당할 수 없을 정도로 심하거나 오랫동안 계속된다면 마그네슘 섭취가 부족하지는 앉는지 의심해 보시기 바랍니다.
골다공증, 변비
마그네슘 부족으로 골다공증이 오는 환자들이 많습니다. 골다공증은 뼈가 약해짐으로 인해 골절될 위험이 생기게 되는 증상이라고 합니다. 마그네슘의 역할 중 하나가 뼈에 칼슘을 전달하는 것이므로 칼슘이 부족한 이유 및 마그네슘이 부족할 때도 골다공증과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 따라서 마그네슘의 역할 중 골격을 생성하고 뼈가 칼슘을 흡수하는 것을 도와주는 역할이 있기 때문에 마그네슘이 오랜 기간 부족하게 된다면 뼈 및 치아에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 평상시 대변을 보는 데 지장이 없다가 갑작스럽게 변을 보는 게 어려워졌다면 마그네슘 부족 현상을 의심해봐야 합니다. 변비로 병원에서 처방받게 되는 약에 수산화마그네슘이라는 성분이 많이 쓰입니다. 따라서 소장에서 마그네슘의 농도가 높아지면 수분을 끌어들여 변이 묽어져 원활히 변이 나오는 데 도움을 줍니다.
부정맥, 고혈압
마그네슘이 부족할 때 가장 우려해야 할 점은 바로 불규칙한 심장 박동입니다. 심장 박동이 불규칙하게 운동하게 되는 것을 부정맥이라고 합니다. 부정맥이 발생하면 가슴 통증, 현기증, 숨 가쁨 등 실신 가능성이 있어 위험합니다. 이는 신체에 마그네슘이 부족할 경우에도 발생한다고 합니다. 마그네슘 결핍이 심장 근육 세포의 칼륨 수치를 불균형하게 만들어 이러한 증상들이 나타날 수 있다고 합니다. 마그네슘이 부족하면 혈압이 높아질 수 있다고 합니다. 그리고 고혈압은 여러 질병이 있으나 이 중에서도 특히나 심장의 질환에 위험 요소로 작용하여 이를 방지하기 위하여 혈압 관리를 도와주는 마그네슘의 역할이 중요하다고 합니다. 따라서 부족 현상은 만성 질환이라고 할 수 있는 고혈압 증상을 악화할 수도 있다고 합니다. 마그네슘의 경우 근육 이완과 함께 혈관 확장을 도와주는 역할을 가집니다.
우울감
마그네슘 효과 중의 하나는 마음이 안정될 수 있게 해주는 것도 있다고 합니다. 그리고 이는 마그네슘이 우리의 기분을 조절할 수 있는 도파민이라는 성분 때문이라고 합니다. 도한 도파민이 부족하게 되면 우울증이 생길 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 도파민을 구성한다고 하는 마그네슘이 없게 된다면 우울증 및 우울감이 느껴질 수 있다고 합니다. 심한 스트레스를 받게 됐을 때 우리 몸에선 마그네슘을 많은 양 사용하게 된다고 합니다.
마그네슘 효능
1. 뼈 건강 증진
마그네슘은 뼈의 구조적 틀을 형성하는 콜라겐과 같은 뼈 형성 단백질의 합성에 필요합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 체내 칼슘의 운반, 흡수 및 활용을 조절하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구 결과에 따르면 재흡수를 줄이고 뼈 손실을 방지하는 역할을 하여 골다공증 및 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 수면 건강, 염증 감소
마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시켜 이완을 촉진하고 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다. 또한 수면에서 각성 주기에서 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 졸음을 촉진하고 신체의 자연스러운 수면 패턴을 조절합니다. 또한 마그네슘은 염증 반응을 유발하는 신호 분자인 전 염증성 사이토킨의 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증의 영향에 대응하는 데 도움이 되는 인터루킨-10과 같은 항염증 마커 생성을 증진시켜 줍니다.
3. 혈당 수치, 심혈관 건강
마그네슘은 인슐린 신호 및 포도당 대사에 관여하는 효소의 보조 인자로 작용하여 인슐린 분비 조절을 돕습니다. 이것은 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되며, 신체의 세포가 인슐린에 더 잘 반응하고 혈액에서 포도당을 잘 흡수할 수많은 작용을 합니다. 마그네슘은 혈관을 이완하고 저항을 줄여서 혈액이 동맥을 통해 더 자유롭게 흐르도록 하고 심장의 부담을 줄임으로써 혈압 조절을 도울 수 있습니다. 심정 세포 안팎으로 칼륨, 칼슘, 나트륨의 이동을 제어하여 심장 박동을 조절하는 데 많은 도움을 줍니다. 규칙적인 심장 박동을 보장하고 부정맥이나 불규칙한 심장 박동을 예방하기 때문에 동맥에 칼슘이 축적되는 것을 방지해 동맥 석회화를 예방하고 심장 질환의 위험을 낮춰 심장질환을 예방할 수 있습니다
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