기침 가래는 감기 증상이며 감기는 보통 일주일에서 10일 정도면 자연 치료됩니다. 좀 더 빨리 기침 가래를 멈추는 방법으로 음식이나 차의 도움을 받을 수 있으며 체온을 높이고 습도를 조절하는 것도 효과적입니다. 감기로 인한 기침 개래 멈추는 데는 양질의 수면이 필요합니다. 평소보다 길게 충분히 수면하는 것이 좋으며 이를 통해 면역력을 높이는 것은 물론 세포를 복구하고 피로에서 회복시킬 수 있습니다. 또 수분 공급을 많이 해야 합니다. 감기에 걸려 열이 나면 탈수가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서 물을 틈틈이 마셔야 하며 물은 미지근한 물이나 기침 가래에 좋은 차로 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 건조해진 호흡기를 촉촉하게 만들어서 기침 가래 인후통 완화에 도움 되며 소변으로 노폐물이 배출될 수 있게 합니다. 신진대사를 활발하게 만들고 혈류를 좋게 해 체온도 높이는 데 효과적입니다.
기침 가래 원인
기침과 가래는 우리 몸속 기관지나 폐 등 호흡기관에 이상이 생겨서 나타나는 증상입니다. 기침이나 가래 모두 기관지에 들어온 불필요한 이물질이나 불순물들을 배출하기 위한 우리 몸의 방어 수단 중 하나입니다. 가래는 95%의 수분과 5%는 단백질, 무기질, 지질 등으로 이루어져 정상인에게서도 매일 가래가 만들어지지만, 그 증상을 느끼지 못하고 배출하게 되는 것이고 바이러스, 세균 등의 외부적인 자극에 의해 심해지는 경우에는 우리가 불편하게 느끼는 가래의 존재를 알게 되는 것입니다. 특히 환절기 요즘 같은 때에는 감기 증상처럼 나타나기도 합니다. 하지만 감기는 약을 먹으면 금방 낫지만, 기침과 가래는 한 달 이상 지속되는 경우가 많습니다. 기침 가래의 원인은 다양하지만 주로, 곰팡이, 세균, 바이러스 등 외부로부터 침입이나 자극에 의한 경우와 부비동염, 역류성식도염등 기침 수용체를 자극하는 경우 발생하게 됩니다.
기침 가래 멈추는 생활 습관
1. 수분 섭취
물은 가능하면 너무 차갑지도 뜨겁지도 않은 상태의 물을 꾸준하게 마셔주는 게 좋습니다. 기관지 점막이 자극받거나 건조한 경우 마른기침을 유발할 수 있고 가래가 찐득하게 끼어있는 경우 가래를 배출하기 위해 또다시 기침을 유발할 수밖에 없어 묽은 가래를 만들기 위해서라도 수분공급은 반드시 자주 해주어야만 합니다. 물은 하루 권장량 2L는 마셔야 합니다. 지나치게 마실 경우에는 물 중독으로 인한 사망이라는 극단적인 일이 발생할 가능성도 있습니다. 물은 하루 권장량이나 적당량을 조절하여 마시는 것이 중요합니다.
2. 마스크 착용
특히 잠을 잘 때 마스크를 벗고 자는데 코가 막히거나 불편하면 입을 벌리고 자는 경우가 많습니다. 이럴 때 목이 더 건조해지기 때문에 기침 가래가 심한 날에는 밤에 잘 때도 마스크를 쓰고 자면 조금 코와 목 점막에 습도를 유지시킬 수 있습니다.
3. 잠잘 때 상체를 높게
코막힘 증상이 있을 때도 이런 방법을 사용하면 평평하게 눕는 것보다는 상체를 조금 높게 해 주면 숨쉬기도 편하고 기침 가래가 조금 덜 하는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 수증기 활용
가습기를 사용해서 주변의 습도, 온도를 적정하게 유지하는 게 좋습니다. 차를 마실 때는 차를 코와 목 주변에 수증기를 쐬면서 차가 적당히 식을 때까지 코로 호흡해 주시면 더 효과적입니다. 이 방법은 목과 코가 촉촉하고 편해지는 느낌을 줍니다. 아이들의 경우는 뜨거운 물이 위험하니 욕조에 목욕물을 따뜻하게 받아서 목욕을 시켜주는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.
5. 공기청정기
최근 황사, 미세먼지가 심해져서 기관지에 나쁜 상황입니다. 집 안 청소나 공기청정기를 활용해서 공기를 좀 깨끗하게 해 주거나 황사가 심한 날에는 가능한 외출을 자제하여 감기로 약해진 기관지를 보호하는 역할도 합니다.
기침 가래 신체적 영향
1. 산소흡입량 감소
기침과 가래가 있으면 기도가 막혀 정상적으로 호흡하기가 더 어려워질 수 있습니다. 혈액과 기관에 도달하는 산소의 양을 줄일 수 있기 때문입니다. 산소의 흡입량이 줄어들면 심장에 무리를 주게 되어 심장병이 발생하게 됩니다.
2. 삶의 질 저하
기침과 가래가 있으면 제대로 잠을 자기 어렵습니다. 잠이 들더라도 기침 때문에 다시 잠을 깨기 쉬우며 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 또한 피로, 스트레스, 통증, 불편함을 유발할 수 있습니다.
3. 이산화탄소 증가
호흡이 짧아지고 제대로 들이쉬고 내쉬고 하기 어려워짐에 따라 이산화탄소를 제대로 내쉬지 못할 수 있습니다. 이것은 혈액과 조직에 축적되는 이산화탄소의 양을 증가시킬 수 있습니다.
4. 감염 위험 증가
기관지에 염증이 항상 있는 상태가 되기 때문에 박테리아나 바이러스가 성장하고 증식하기에 유리한 환경이 조성됩니다. 이것은 2차 감염이나 합병증이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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